Depresia și anxietatea

6 exerciții de meditație ghidată pentru a face acasă cu copiii

6 exerciții de meditație ghidată pentru a face acasă cu copiii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Practica meditației sau a atenției necesită antrenament, timp și perseverență. Pentru copii, a începe să mediteze poate fi foarte distractiv și util, deși trebuie să căutăm activități adaptate vârstei și abilităților lor. Prin urmare, mai jos vă propunem unele simpleexerciții de meditație ghidată să fac acasă cu copiii.

Mindfulness sau meditația se bazează pe atenție, mai precis pe mindfulness la ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara corpului. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să instruiți și să lucrați chiar la acel lucru, atenția. Pentru copiii între 5 și 12 ani putem desfășura următoarele activități.

Scopul meditației nu este de a exersa doar câteva momente pe zi. Mai degrabă, ceea ce trebuie să căutăm este că îl putem efectua din momentul în care ne ridicăm până ne culcăm și, în acest fel, că devine parte a modului nostru de a acționa și de a ne raporta la lume.

Prin urmare, primul exercițiu de mindfulness pe care ni-l propunem are legătură cu ceva ce facem în fiecare zi la toate orele, fără să fim conștienți de acesta: respirația. Ce se întâmplă dacă începem să ne dăm seama cum respirăm?

1. Respirația
Respirația este o parte fundamentală a practicii mindfulness. În mod normal, nu suntem atenți la respirația noastră. Cu toate acestea, ne poate restabili calmul și ne poate aduce în momentul prezent și de aceea este important să ne concentrăm asupra acestuia.

Copiii pot folosi foarte bine ajutorul respirației în momentele de nervozitate, de exemplu, înainte de un examen, dacă trebuie să expună o muncă la școală, înainte de un eveniment important din viața lor etc. Respirația vă poate ajuta calmați-vă în situații de suferință.

Cu copiii, de exemplu, în pat, îi putem invita să observe cum respiră. Pentru a face acest lucru, trebuie să analizăm aspecte precum:

  • Cu ce ​​parte a corpului respiră mai mult, dacă cu pieptul sau cu intestinul.
  • De asemenea, putem observa dacă și cum se mișcă întregul corp.
  • Dacă ritmul este agitat sau lent.
  • Putem profita de ocazie pentru a arăta că atunci când suntem liniștiți, respirăm cu burta, încet; iar când suntem nervoși, respirăm rapid cu partea superioară a pieptului.

Pornind de la aceasta, putem învăța copiii să respire într-un mod relaxat. Trebuie să găsești un loc liniștit și să exersezi respirația calmă. Stând ca indienii sau întins pe pământ, cu mâinile pe stomac și pe piept, concentrați-vă asupra respirației, respirați încet și gândiți-vă doar la respirația voastră.

Putem face și o barcă de hârtie și o putem pune pe intestin, dacă stăm culcați. Prin aceasta, putem observa cum se mișcă și încercați să o mișcați tot mai încet: luând aer și umplând intestinul (barca urcă) și eliberând aerul încet (barca coboară).

Acest exercițiu ne poate ajuta să ne liniștim atunci când suntem supărați, nervosi sau anxioși sau ne este greu să ne concentrăm, de exemplu, pe sarcini. De asemenea, putem solicita copiilor în diferite momente ale zilei să acorde atenție respirației lor. Când se joacă sau își fac temele sau când tocmai au venit de pe stradă să se joace cu prietenii fiți conștienți de modul în care respiră în diferite situații.

Să ne uităm la un alt exercițiu de meditație ghidată care poate fi foarte util pentru copii. Se adresează și copiilor de la 5 ani.

2. Exersează mindfulness cu simțurile
Acesta este un exercițiu pentru copii să-și conștientizeze simțurile și să-și concentreze atenția asupra lor. Este o activitate folosită pe scară largă atunci când începem să practicăm meditația.

Pentru a o duce la îndeplinire, trebuie să rugați-vă copiii să-și imagineze că sunt extratereștri și că atunci când ajung pe Pământ, ei găsesc un copac cu fructe care nu le sunt cunoscute (le dăm struguri, un segment portocaliu sau orice avem acasă). Ei trebuie să o observe de parcă ar fi prima dată când au văzut-o. Și le spunem:

  • Privește-l și observă forma, culoarea ei. Pare ceva ce știi?
  • Închide ochii și atinge-l cu degetele celeilalte mâini. Este neted sau dur? Rude sau netede? Alunecă sau se lipește?
  • Purtați-l aproape de ureche. Cum sună? Face zgomot? Crackles?
  • Acum adu-l la nas. Cum miroase? E dragut? Iti place?
  • Acum pune-l în gură. Introduceți-l întreg în el, fără să-l mușcați. Odată ajuns în interior, mișcați-l între limbă și palat. Ia o mușcătură foarte mică. Unul singur. Ce simți? Agită-l puțin, gustă-l. Ia o altă mușcătură. Si altul.
  • Termină să-l mănânci. Atât de blând. Foarte bine.
  • Și acum, ai un altul așa cum ai face în mod normal. Observi vreo diferență?

Este vorba despre a-ți plasa atenția asupra a ceea ce vezi, mirosi, simți, auzi sau gust.

Posibilitățile exercițiilor de meditație ghidată pentru copii sunt foarte variate. Iată alte activități pe care le puteți face și în familie.

3. Obiecte ascunse
O serie de obiecte sunt plasate pe o tavă. În continuare, rugăm copiii noștri să le privească cu atenție. După 30 de secunde, acoperim aceste obiecte cu o pătură, de exemplu. Copiii trebuie să scrie ceea ce au văzut sau să pună mâna sub pânză pentru a atinge obiectele și fără a le vedea, ghici ce joacă. Fiind recunoscute prin atingere, vor putea răspunde la întrebări despre ceea ce au văzut.

4. Calea spre casa
Acesta este un joc conceput pentru copiii mai mici. Este vorba de a privi lucrurile pe care le vedem în drum spre casă de la școală. În fiecare zi încă un lucru. Într-o zi le cerem 5 obiecte, următoarele 6 și așa mai departe. Acest exercițiu îi va ajuta să acorde atenție detaliilor din jurul lor care trec adesea neobservate.

Acest tip de exerciții, la fel ca jocul precedent, ajută concentrați atenția asupra simțurilor sau în ceea ce ne înconjoară sau se întâmplă. Întrucât meditația se bazează pe mindfulness și de aceea este important să instruiți acest aspect.

5. Apa tulbure
Umplem o sticlă cu apă și adăugăm puțină murdărie sau sclipici, ceva care agită apa atunci când agită recipientul. Stăm pe podea și agităm sticla și o punem în fața noastră. Observăm că, după agitare, apa este tulbure sau murdară și, prin urmare, ceea ce este de cealaltă parte nu este clar vizibil. Dar dacă îl lăsăm să se odihnească, până la urmă apa devine din nou limpede.

La fel se întâmplă și cu noi când ne enervăm sau copleșim sau îngrijorat. Acesta este un exercițiu de bază pentru a face copiii să vadă că atunci când suntem așa, nu vedem clar soluțiile problemelor și pentru aceasta este necesar să ne liniștim. Cum? Acordând atenție respirației noastre.

6. Ne mișcăm ca nebuni
Cu această activitate exersăm calmarea după o activitate sau un moment stresant sau agitat.

Stând pe podea sau stând în cameră, ne mutăm palmele în ritm. Dacă ritmul este rapid, ne vom mișca foarte repede, cu mișcări mari și exagerate. Dacă ritmul este lent, ne vom mișca încet. Este important fii atent la ritm pentru a te adapta la el. Când vom înceta să apăsăm, vom rămâne nemișcați. Încheiem jocul cu un ritm lent și ne relaxăm.

Această activitate îi ajută pe copii să-și „asculte” corpul, să reflecte la cum se simt când merg foarte repede și când merg încet. De asemenea, scapă de excesul de energie și îi ajută să se calmeze când sunt foarte entuziasmați.

Acestea sunt câteva dintre activitățile pe care le putem face acasă cu copiii noștri, dar sunt multe altele! Ideal este să le faci cu ele, îndrumă-i în activitate, împărtășește timpul cu ei și nu-l impune niciodată ca o obligație. Cu siguranță, cu timp și dăruire, vedem rezultate și vrem să exersăm din ce în ce mai mult!

Puteți citi mai multe articole similare cu 6 exerciții de meditație ghidată pentru a face acasă cu copiii, în categoria Depresia și anxietatea de pe site.


Video: MEDITATIE GHIDATA PENTRU COPII. Exercitiu relaxare (Septembrie 2022).


Comentarii:

  1. Zacarias

    Spune te rog - unde pot citi despre asta?

  2. Payatt

    Incredibil de frumos!



Scrie un mesaj