Depresia și anxietatea

Două exerciții de Mindfulness pentru copii

Două exerciții de Mindfulness pentru copii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mindfulness este o practică în creștere în ultimele decenii. Atât de mult, încât cu siguranță cunoașteți una sau mai multe persoane care, de obicei, o desfășoară. Exerciții de atenție pentru copii sunt, de asemenea, foarte benefice. Ei îi învață să respire corect și calm pentru a elimina stresul. Dar îi învață, de asemenea, să își regleze emoțiile și să se simtă mai relaxați.Patricia Diaz-Caneja, expert în Mindfulness, propune două exerciții practice, pas cu pas.

Începem cu un exercițiu de Mindfulness foarte simplu de făcut. Pentru a efectua, avem nevoie de un bol în stil tibetan. Simplul fapt de a o folosi are tendința de a atrage atenția celor mici, astfel încât îi predispune să participe la activitate.

1. Pentru a începe acest exercițiu, primul lucru este să le explici copiilor că trebuie așezați-vă mâinile pe intestin. Nu este vorba despre stoarcere, ci despre așezarea lor pe burtă. În acest fel, copiii vor fi mai conștienți de mișcarea în sus și în jos a intestinului cauzată de respirație. Astfel, le este mai ușor să se conecteze cu propriul corp și să fie conștienți de acesta.

2. Putem să le cerem copiilor inchide ochii, dar numai dacă vor. Vor fi mici cei cărora închiderea ochilor îi va ajuta să se concentreze. Cu toate acestea, alți copii pot prefera să nu-i închidă, deoarece acest lucru îi face să se simtă mai în siguranță. Dacă le-am forța să le închidă, ele nu ar putea să se concentreze și să se bucure de exercițiu.

3. În continuare, le explicăm copiilor într-un mod clar și simplu că hai să sunăm bolul. Trebuie să asculte cu calm sunetul și atunci când clopotul încetează să sune, ar trebui ridică una dintre cele două mâini. Nu trebuie să fiți primul care ridică mâna, de fapt, este mai bine să-l ridicați calm atunci când sunetul a dispărut.

4. Hai să facem testul!

Cum stă treaba? Nu ezitați să repetați acest exercițiu de câte ori doriți, atât timp cât copilul este dispus să îl facă.

Pentru acest alt exercițiu practic de Mindfulness sau meditație, vom folosi pietre mici. Pentru a-i implica pe copii în tot procesul de pregătire a practicii, ceea ce îi va ajuta să fie mai deschiși pentru a o desfășura cu entuziasm, puteți profita de o escapadă pentru a colecta pietre. Selectați cele mai frumoase și curățați-le pe toate; apoi le puteți pune într-o pungă mică pentru a le păstra.

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o cantitate bună de pietre. Dacă copiii dvs. au sub 6 ani, vă recomandăm să utilizați aproximativ 10; dar dacă copiii tăi sunt mai mari, poți crește numărul de pietre la 20. Acestea ne vor ajuta să observăm și să fim conștienți de respirația noastră.

Odată ce avem aceste pietre la dispoziție, putem începe exercițiul.

1. Punem pietrele într-o grămadă mică. Dacă avem un bol sau clopot, le putem așeza lângă acestea.

2. Rugăm copiii să tacă ia o piatră din grămadă în timp ce respiră.

3. Atunci trebuie lăsați-o într-o altă grămadă în timp ce eliberează aerul.

4. Exercițiul trebuie repetat cu toate pietrele din prima grămadă, până când toate au fost transportate la a doua grămadă.

După cum v-ați imaginat, obiectivul acestui exercițiu este de a face copiii conștienți de respirația lor. Având obiectivul de a prinde toate pietrele, vom realiza că există 10 sau 20 de respirații conștiente. O variantă a acestui exercițiu care, de asemenea, tinde să lucreze foarte bine cu copiii este cere-le să miroasă pietrele. În acest fel, obținem și această respirație.

Și pentru cele două exerciții de meditație pe care tocmai le-am propus să fie utile și plăcute, ar trebui să țineți cont de sfaturile pe care vi le oferim mai jos:

- Aceste exerciții funcționează și pentru adulți
Aceste exerciții de Mindfulness sunt concepute pentru copii, deoarece sunt ușor de realizat și de înțeles. Cu toate acestea, la un moment dat ele pot fi de asemenea foarte utile pentru noi, adulții. Uneori, cele mai simple exerciții sunt cele mai eficiente.

- Însoțiți-vă copiii când desfășurați activitățile
Pe lângă propunerea exercițiilor, faceți copiii, faceți-le cu ei. În acest fel, vor avea o dispoziție mai bună să participe la ele, deoarece o văd ca un joc care le permite să petreacă mai mult timp cu tine. În plus, ei te pot privi, cum o faci, pentru a-l repeta singuri.

- Nu încercați să controlați modul în care copilul dvs. exercită.
Este posibil ca copilul tău să vorbească în timpul exercițiului, să o facă foarte repede sau să dureze pentru totdeauna, să cadă pietrele ... Nu contează! Nu încercați să-l faceți să schimbe modul în care o face. Important este să rămâneți calm și să continuați să faceți propriul exercițiu, în tăcere. Exercițiul dvs. propriu va servi drept model pentru a face următoarele perioade.

- Găsiți un spațiu pentru a face acest lucru
Găsiți un moment bun și un loc bun acasă pentru a face exercițiul. Abia atunci te poți bucura împreună.

Ați practicat vreodată Mindfulness sau meditația cu copiii dvs.? Aici vorbim despre beneficiile sale, care sunt multe!

- Mindfulness ne ajută să ne relaxăm
De asemenea, copiii suferă de stres (adesea cel pe care părinții le transmit). Mindfulness îi învață să o controleze.

- Este o practică pentru educația emoțională
Părinții știu importanța educației emoționale pentru copiii noștri. Mindfulness poate fi folosit ca instrument de reglare și înțelegere emoțională.

- Îmbunătățește conștiința de sine și stima de sine
Când copiii se cunosc mai bine, respectul lor de sine, efortul și motivația cresc.

- Stimulează creativitatea și concentrarea
Această practică ajută copiii să-și elibereze mintea, ceea ce este un catalizator pentru creativitate. De asemenea, este clar că încurajează concentrarea celor mici. Și, desigur, îi face pe copii mai fericiți!

- Benefic în toate etapele
Mindfulness este, de asemenea, foarte benefic pentru adolescenți și adolescenți. Acest lucru este detaliat în cercetarea „Impactul unei scurte intervenții bazate pe atenția la copii: un studiu pilot” realizat de Carlos García-Rubio și alți autori pentru Universitatea Autonomă din Madrid (Spania). După ce au făcut comparații diferite între grupurile de studenți care practică Mindfulness și alții care nu, aceștia au obținut rezultate mai bune atât la nivel academic, cât și social în cadrul primelor.

Să vă bucurați și să vă relaxați cu Mindfulness, atât copii cât și părinți!

Puteți citi mai multe articole similare cu Două exerciții de Mindfulness pentru copii, în categoria Depresia și anxietatea de pe site.


Video: Relaxing Piano Music: Sleep Music, Water Sounds, Relaxing Music, Meditation Music 47 (Septembrie 2022).


Comentarii:

  1. Scirwode

    Consider că nu ai dreptate. Îi sugerez să discute. Scrie -mi în PM, vom comunica.

  2. Aodhan

    Există ceva în asta și cred că aceasta este o idee foarte bună. Sunt total de acord cu tine.

  3. Ze'ev

    Well done, the brilliant idea and is timely

  4. Liwanu

    Imi cer scuze, dar dupa parerea mea te inseli. Mă ofer să discut.

  5. Dabei

    Without much exaggeration, we can say for sure that the post covered the topic 100 percent. :)

  6. Dairion

    În opinia mea, ai înșelat.

  7. Teferi

    Bravo, mi se pare, este expresia excelentă



Scrie un mesaj