Valori

Importanța fibrelor în dieta copiilor și a femeilor însărcinate

Importanța fibrelor în dieta copiilor și a femeilor însărcinate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fibrele dietetice sau fibrele dietetice sunt o componentă dieta foarte importanta și trebuie consumat în cantitățile corespunzătoare. În general, se recomandă să consumați zilnic aproximativ 25 de grame de fibre.

Fibrele dietetice se numesc un grup larg de substanțe care fac parte din structura peretelui celular al plantelor și, în funcție de solubilitatea lor, pot face diferența între fibrele solubile și insolubile. Majoritatea alimentelor conțin un amestec de ambele tipuri de fibre și nu doar unul dintre ele, iar proprietățile lor sunt similare, deși cu particularități mici.

1. Provoacă flatulență: În general, aceste tipuri de substanțe nu pot fi asimilate de enzimele digestive, ci ajung mai degrabă la intestinul întreg, unde sunt parțial fermentate de bacteriile intestinale. Rezultatul acestei fermentații sunt acizii grași volatili care, deși pot fi folosiți ca sursă de energie, sunt cauza flatulenței incomode.

2. Evitați constipația: Pe lângă această caracteristică fizică, fibra are și altele, care sunt direct legate de efectele fiziologice atribuite acesteia. De exemplu, fibra are o capacitate mare de a reține apa, ca un burete, care este benefic pentru creșterea volumului de scaun. În acest fel, fibra este foarte recomandată în episoadele de constipație, deoarece ajută la reglarea mecanicii sistemului digestiv.

3. Ajută la menținerea greutății corecte: În raport cu cele de mai sus, fibrele, prin reținerea apei și generarea volumului, dau o senzație de sațietate și pot ajuta la menținerea liniei.

4. Este rău în exces: Cu toate acestea, un consum excesiv de fibre poate fi dăunător din punct de vedere nutrițional datorită acestei acțiuni laxative, deoarece substanțele nutritive trec mai repede prin tractul digestiv și absorbția lor poate fi redusă, în special cea a unor minerale și vitamine.

5. Poate provoca alte deficiențe: Pe de altă parte, fibra are o vâscozitate deosebită care îi permite să formeze structuri asemănătoare gelului. În interiorul acestor geluri poate prinde unele metale, cum ar fi fierul, calciul, magneziul sau zincul, reducând biodisponibilitatea acestuia și poate provoca deficiențe, deci nu este recomandabil să se depășească aportul.

Datorită modificărilor care apar în timpul sarcinii, care de obicei duc la constipație, în special în ultimul trimestru, fibrele sunt adesea extrem de utile. În perioada postpartum este de asemenea foarte recomandat să reglezi mobilitatea tractului gastro-intestinal și să facilitezi evacuarea. Cu toate acestea, este recomandabil să nu depășiți recomandările pentru a evita malabsorbția vitaminelor și mineralelor, în special a fierului în perioada postpartum.

- Fructe si legume conțin cantități variabile de fibre.

- De asemenea cereale integrale, mai recomandate decât cele rafinate.

- Leguminoase și nuci și / sau semințele sunt surse de fibre.

Ca sugestie și pentru a asigura un aport de fibre conform recomandărilor, aceștia pot, de exemplu, să ofere nuci și câteva cereale integrale la micul dejun, fructe proaspete pentru o gustare și la jumătatea dimineții, să includă leguminoase în masa de prânz cel puțin 2 -3 ori pe săptămână și însoțiți felurile de mâncare cu o porție de legume sau salată. În plus, o gustare foarte recomandată pentru copii și adulți sunt morcovii crudi, o sursă de fibre și foarte bogate în vitamine.

Puteți citi mai multe articole similare cu Importanța fibrelor în dieta copiilor și a femeilor însărcinate, în categoria Nutriție la fața locului pentru sugari.


Video: SUNT INSARCINATA..PRANK IUBITULUI MEU!! (Septembrie 2022).


Comentarii:

  1. Hardwyn

    In my opinion, they are wrong. Scrie -mi în pm, discută -l.

  2. Faucage

    This phrase is simply matchless :), very much it is pleasant to me)))

  3. Jubar

    I apologize, but this variant does not come close to me.



Scrie un mesaj